8 tygodniowy certyfikowany Kurs Redukcji MBSR oparty na uważności

kurs mindfulness

Kursy mindfulness

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

MBSR to program redukcji stresu oparty o rozwój uważności.
Został opracowany przez prof. Jona Kabat- Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979r.
Kursy prowadzone są przez certyfikowanych nauczycieli. Każdy nauczyciel prowadzi kurs według ujednoliconego programu i zgodnie ze standardami obowiązującymi na całym świecie.
Kurs opiera się na badaniach naukowych. Łączy techniki medytacyjne z naukowym dorobkiem psychologicznym.
Jedną z największych zalet tej metody jest to, że jest niezależna od wiary czy ideologii. Każdy może przekonać się o korzyściach które z niej płyną.

Szczegółowy opis kursu MBSR

Cały kurs składa się z 8 spotkań, które trwają ok 2,5 godziny oraz z dnia uważności.

Dzień uważności (sobota), dzień podczas którego praktykujesz wszystkie poznane techniki medytacji i korzystasz z dotychczas poznanych narzędzi uważności.

Spotykamy się w małych grupach ( maksymalnie 8- osobowych).

Spotkanie trwa 6-7 godzin.

Tematy spotkań

  • Spotkanie 1 .
    Automatyczny pilot vs uważność.
    Umiejętności: uważne jedzenie, skanowanie ciała.
  • Spotkanie 2.
    Postrzeganie siebie i świata.
    Umiejętności: uważne oddychanie.
  • Spotkanie 3.
    Ja i moje ciało.
    Umiejętności: praca z ciałem przez uważny ruch.
  • Spotkanie 4.
    Stres, czym jest? Mechanizm stresu.
    Umiejętności: medytacja w pozycji siedzącej.
  • Spotkanie 5.
    Wzorce myślowe. Nie jesteś swoimi myślami.
    Umiejętności: medytacja siedząca z uważnością na myśli i emocje.
  • Spotkanie 6.
    Uważna komunikacja.
    Umiejętności: życzliwe podejście do komunikacji w oparciu o poznane narzędzia uważności.
  • Spotkanie 7.
    Dbanie o siebie.
    Umiejętności: rozpoznawanie własnych potrzeb, rozwijanie samoopieki.
  • Spotkanie 8.
    Dzień Uważności – Gdziekolwiek jesteś bądź.
    Umiejętności: ćwiczenie wszystkich poznanych metod uważności i możliwość ich zastosowania w codzienności.
  • Spotkanie 9.
    Świadome życie w pełni. Wprowadzam mindfulness w codzienne życie – chcę i mogę. Moje cele.

Zapraszam na

Najbliższy kurs MBSR

  • Najbliższy kurs odbędzie się 16.11.2023–11.04.2024
  • Cena kursu mieści się w widełkach między 1110zł a 1330zł. Jakąkolwiek kwotę wybierzesz otrzymujesz tę samą pełną usługę.
  • Lokalizacja
    Miejscem, do którego zapraszam Cię w podróż, jest Zielony Taras_Przestrzeń dla Zdrowia. Panuje tam ciepła, kameralna atmosfera, idealna do organizacji spotkań z drugim człowiekiem.

    Zielony Taras_Przestrzeń dla Zdrowia.
    Poznań, ul. Trójpole 52
Śledź wydarzenie na Facebooku

Śledź nadchodzące wydarzenia

Jeśli zaciekawiła cię ta propozycja, może też zainteresują Cię inne oferty…

Subskrybując newsletter, zawsze będziesz na bieżąco z wydarzeniami, które organizuję.

Możesz też śledzić moją stronę na Facebooku.

Masz pytania?

Chętnie na nie odpowiem.

O mnie

Prywatnie jestem szczęśliwą, ciągle zakochaną żoną i matką dorosłych już dzieci. Tak naprawdę to one były dla mnie inspiracją do zmiany i zawsze są moim ogromnym wsparciem.

Uwielbiam podróże, a moje życie jest właśnie taką podróżą – z mnóstwem zakrętów, ale też i zdobytych szczytów. Podróżą, w której ważny jest człowiek.

Od lat medytuję, kontempluję i praktykuję wdzięczność. Dzielę się z ludźmi moim doświadczeniem i towarzyszę im w odkrywaniu swojej drogi.

Jestem certyfikowaną nauczycielką mindfulness – prowadzę kursy redukcji stresu MBSR oparte na uważności. Jestem też trenerką – organizuję warsztaty dla kobiet, indywidualne sesje coachingowe w nurcie psychologii pozytywnej.

Sylwia Spychała

coach i certyfikowana nauczycielka mindfulness

Poznaj mnie lepiej