Medytacja uważności to świadoma obecność w bieżącej chwili z tym wszystkim, co przychodzi do Ciebie wewnątrz i z zewnątrz.
Wystarczy, że skierujesz uwagę na oddech, ciało, myśli i emocje, pojawiają się w Tobie podczas tej praktyki.
Nicnierobienie
Możesz zapytać: „I to wszystko?”.
W rzeczy samej. Pozwalasz sobie na „nicnierobienie”.
Pamiętam, jak pierwszy raz tego doświadczyłam. To była praktyka skanowania ciała. Położyłam się z zadowoleniem i uśmiechem, myśląc: „Nareszcie to, co lubię – cisza, spokój”.
Jakie było moje zdziwienie…
Po pierwsze, żadnego spokoju – myśli bombardowały mnie zewsząd, tyle spraw nagle zaczęło domagać się mojej uwagi: jeszcze muszę zrobić to i to, tu zadzwonić, tamto dokończyć.
Po drugie, poczułam, że całe moje ciało sztywnieje, zaczęłam się wiercić. Wcale nie było mi wygodnie w pozycji leżącej. Emocje sięgały zenitu.
Pytałam siebie: „Długo jeszcze? Ile można leżeć?”.
A miało być przyjemnie, miło, relaksująco…
Takie były moje oczekiwania
Akceptacja i życzliwość
Po zakończeniu usłyszałam wiele podobnych refleksji od innych współuczestników.
Najważniejsze, czego się wtedy dowiedziałam od mojej trenerki mindfulness było to, że wszystko ze mną w porządku. Uff… Odetchnęłam z ulgą.
Tak zaczęła się moja podróż z medytacją uważności. Słowa, które do dziś są dla mnie wsparciem, kiedy jest mi nieco trudniej, to akceptacja i życzliwość.
Systematyczność i cierpliwość
Nie od dziś wiadomo, że praktyka czyni mistrza.
Gdy medytuję, pozwalam sobie nie oczekiwać niczego szczególnego.
Siadam lub kładę się i najzwyczajniej w świecie to robię.
I tak już od 7 lat, dzień w dzień.
Medytacja formalna i nieformalna
Na praktykę uważności składa się medytacja formalna i nieformalna.
Jon Kabat-Zinn, opracowując swój program redukcji stresu, zaproponował 3 praktyki formalne:
- skanowanie ciała
- medytacja w pozycji siedzącej
- uważny ruch.
W Plecaku znajdziesz więcej informacji na temat tych form praktyki.
A jeśli chcesz doświadczyć, jak to jest medytować w takiej formie, zapraszam na spotkania medytacji grupowej BĄDŹ I ODDYCHAJ – dołącz do wydarzenia na Facebooku.
Praktyka formalna to każda czynność, którą wykonujesz świadomie w ciągu dnia, czynność, której naprawdę poświęcasz swoją uwagę.
Jeśli interesuje Cię ta forma praktyki, odsyłam Cię do wpisu Karty Uważności i Wdzięczności.
